lyzka oleju

Witajcie, Po lekach na tarczycę jest raz lepiej, raz gorzej, niestety kop energetyczny już minął, ale 23 lutego podnoszę dawkę, więc może będą ze mnie jeszcze ludzie %-) W temacie "odporności na wysiłek fizyczny" poprawiło się niewiele, na razie uskuteczniam marsze, ale nadal muszę długo po nich dochodzić do siebie. W czwartek podejdę do treningu [...]

Witam Dietkę podregulowałem i wyszło mi takie coś: białko 2g/kmc -> 172 g tłuszcze 1g/kmc -> 86 g ww 2,1g/kmc -> 179 kcal: 2176 I posiłek: 70g płatków owsianych 330ml mleka 2% 15g orzechów włoskich jedno jajko II posiłek (przed treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła III posiłek (po treningowy): pół [...]

2. Olej MCT Cena: (HiTec) 1000ml - ok.100.00zł, (Olimp) 400ml - ok.26.50zł Skład MCT -> ok.15ml - 1 łyżka stołowa Wartość energetyczna - 485,7kJ / 116,2kcal Białko - 0g Węglowodany - 0g Tłuszcze ogółem - 14g w tym kwasy tłuszczowe MCT: * kapronowy (C6:0) - 280mg * kaprylowy (C8:0) - 7000-9100mg * kaprynowy (C10:0) - 4200-6300mg * laurynowy [...]

Praktycznie odżywiam się identycznie przez cały rok, na masie dobiłem do wagi 113kg pozwalałem sobie na oszukane posiłki zwłaszcza w weekendy, były to domowe obiady, po nich masa bez dwóch zdan idzie najlepiej :D czasami też pizza. Wiadomo sporo odkłada się w pasie, słodkości tez sobie nie odmawiałem, ale nie przesadzałem. Od dwóch tygodni scisla [...]

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

[...] resztą ziół i zapiec w piekarniku (15-20 min), w temp.190 st.C. Podawać z ryżem i surówką. Pierś kurczaka z ryżem/makaronem - prosty obiad na dwie osoby 2 piersi kurzece 1 lyzka oliwy mala puszka grzybow w wodzie 1/2 szklanki smietanki slodkiej duzo pieprzu ugotowany makaron lub ryz Piersi kurzece obrac ze skory, kosci i tluszczu. Popieprzyc [...]

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]

[...] jadlospis :) Sniadanie: pasta z 125 g bialego sera chudego i lyzki oleju lnianego, do tego pomidor z cebula, troche papryki Sniadanie II: jogurt nat bez cukru 200g, lyzka siemienia lnianego, pomidor, seler naciowy Obiad: piers z kurczaka, kilka brukselek, groszek zielony, papryka, pare plasterkow pomidora, lyzka pestek z dyni Kolacja: [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]

chciał bym do tego treningu zastosować jakąś dietę ?? czy mogła by być to dieta białkowa ?? znalazłem coś takiego czy będzie ona dobra dlamnie?? Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]

[...] zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 300ml jogurtu owocowego 0,1%/ zamien na naturalny 100ml mleka 0,5%/ moze byc lyzka siemienia lnianego/ troche malo tu białka możesz dodać jeszcze twaróg III) B 18,97 / T 14,79 / W 33,81 / kcal 346,5 100g kotlecikow mielonych / no nie bardzo te [...]

[...] mi tak okropnie nie smakuje :/ I swoją drogą powiem Wam jedno. WAŻCIE tłuszcze! Ja kurcze tłuszcze "waliłem " na oko i kurcze co? Przez 3 miechy waga nie szła w gore a ja sie zastanawialem dlaczego i zacząłem zwiekszac wegle. A to poprostu mialem deficyt z tłuszczy. 1 lyzka stolowa to na prawde nie jest 14 g oliwy, tylkoo sporo mniej.

Posiadam już Olej rzepakowy, oraz oliwę z oliwek . Teraz mam zamiar spożywać taki olej rzepakowy: http://www.opinie.senior.pl/Lidl-Vita-d-Or-Olej-rzepakowy,37262.html Jako że na olejach się kompletnie nie znam mam parę pytań: 1. Ile ma jedna łyżka stołowa oleju? 2. Ile ma mała łyżeczka oleju? 3. Czy jeśli zamiast spożyć go bezpośrednio, mogę na [...]

Micha dzisiaj: w misce nie ma: brukselka, brokuł, cebula, kapusta, 1 surowa marchew Pierwszy raz spróbowałam oleju kokosowego EXTRA VIRGIN, jestem nim ZACHWYCONA, uwielbiam, że takie pyszności są dozwolone :) suple: 2000 IU wit D, o-3 3g 1 lyżka siemie lniane mielone (wpisałam do bilansu, to dobrze,czy źle?) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka [...]

Micha wczoraj i dzisiaj + trening z wczoraj warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych trening wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 [...]

Mierzymy się mniej więcej co 2 tyg, od następnego już będzie co tydzień :) w piatek się na czczo pomierze :-) chciałam jutro, ale musze wstać baaardzo wczesnie, przygotowac posiłki i po prostu nie zdaze. Wielkimi krokami sie zbliża @ i chyba dlatego odkładałam, ale chyba coś tam spadło @-) to od razu micha jutro warzywa: cebula, pomidor, ogórek, [...]

Micha warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa, szpinak, czosnek suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7addc63f669d4b81b383ce2596783554.jpg

Micha wczoraj, dzisiaj i jutro: Micha warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa, szpinak, czosnek, brokuł suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych [...]

Trening dziejszy i micha jutrzejsza: 1. Rozpiętki na maszynie 10x 22,5/ 22,5/ 25 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8 / 9/ 9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x [...]

Micha jutro: warzywa: kapusta kiszona, cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) [...]